居家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，潛移默化地助推全民健身的開展。“云健身”的紅火，折射出人們健身意識(shí)的增強(qiáng)。從線下到線上，從戶外到家中，空間的變化為全民健身帶來了新的機(jī)遇。

疫情期間，網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)成為人們分享“宅家”生活點(diǎn)滴的舞臺(tái)。北京市民閆女士每天在朋友圈打卡，“我還發(fā)起健身挑戰(zhàn)，邀請(qǐng)小伙伴們一起動(dòng)起來。”最近，她組織的“平板支撐視頻擂臺(tái)”已經(jīng)吸引了身邊40多人參與。

在體育場館暫停開放、健身房仍在停業(yè)的這段時(shí)間，人們的運(yùn)動(dòng)需求該如何滿足?線上空間成為新的健身展示陣地。截至3月30日，新浪微博“宅家健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”話題閱讀量已達(dá)30.7億次。陽臺(tái)馬拉松、客廳廣場舞、居家體育課……“云健身”的旺盛需求，推動(dòng)越來越多的健身愛好者加入，線上運(yùn)動(dòng)逐漸成為一種新時(shí)尚。

體育明星變身健身教練

“我剛結(jié)束晨練，輪到你來接龍了!”4月1日，帆船奧運(yùn)冠軍徐莉佳發(fā)布了最近一期“跟徐莉佳微健身”視頻，這次的內(nèi)容是“速效燃脂十分鐘”。“我練完第二天全身肌肉都酸，但效果‘杠杠的’。”徐莉佳說，從2月7日至今，她的健身小課堂已經(jīng)推出20多期。

體操名將莫慧蘭通過視頻直播，帶著孩子操練起來，這套自創(chuàng)的“親子操”吸引了不少網(wǎng)友關(guān)注。據(jù)了解，國家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心聯(lián)合多位知名運(yùn)動(dòng)員拍攝了一組9套親子趣味體育視頻，借助線上親子賽的平臺(tái)，掀起一波“大手牽小手，一起動(dòng)起來”的健身熱潮。

這樣的“線上體育課”在各個(gè)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)層出不窮，不少奧運(yùn)冠軍、世界冠軍親自上陣，利用體育明星的示范效應(yīng)，帶動(dòng)更多人加入居家健身行列。乒乓球奧運(yùn)冠軍王楠發(fā)起的“宅屋乒乓戰(zhàn)”，簡單的顛球挑戰(zhàn)延伸出“誰輸誰洗碗”之類的家庭成員獎(jiǎng)懲方式，趣味十足的健身游戲吸引了數(shù)萬家庭參與。

當(dāng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員變身健身教練，網(wǎng)友們不僅能學(xué)到耳目一新的鍛煉方法，還能與“偶像”在線互動(dòng)交流，大大激發(fā)了人們的運(yùn)動(dòng)熱情。吳敏霞、王勵(lì)勤、鄒市明等名將領(lǐng)銜的“冠軍Jiao你做運(yùn)動(dòng)”系列短視頻，針對(duì)不同年齡段群體編排了多組居家運(yùn)動(dòng)方案。游泳世界冠軍龐佳穎在示范力量訓(xùn)練時(shí)反復(fù)提醒，“練臀橋的精髓就是動(dòng)作一定要慢”，這些小竅門讓健身“菜鳥”獲益匪淺。

除了體育大咖，很多民間運(yùn)動(dòng)達(dá)人也在線上“開門授課”。上海市社區(qū)體育協(xié)會(huì)邀請(qǐng)了社會(huì)體育組織、俱樂部的高手以及社會(huì)體育指導(dǎo)員向大家傳授跳繩、旱地冰球、飛鏢等項(xiàng)目的小技巧。“打開手機(jī)看視頻，隨時(shí)隨地模仿專業(yè)人士的動(dòng)作，健身效果事半功倍，還能豐富居家文化生活。”一位網(wǎng)友留言說。

健身打卡成朋友圈新寵

從事外貿(mào)工作的李葉，以前每周要去3次健身房。疫情期間，她在健身應(yīng)用軟件上報(bào)名參加了一個(gè)瑜伽訓(xùn)練營。“這種方式雖然器材不夠?qū)I(yè)，但勝在便捷，花銷不多。”她加入的訓(xùn)練營有100多人，每天大家都在微信群里打卡，互相監(jiān)督堅(jiān)持鍛煉。

突如其來的疫情，暫時(shí)限制了線下的健身，也給線上體育打開了一扇門。傳統(tǒng)的健身方式、健身環(huán)境悄然改變，一批高活躍度用戶出現(xiàn)了。據(jù)了解，很多運(yùn)動(dòng)健身機(jī)構(gòu)相繼在線上推出直播合集、直播授課、居家防疫健身指南等多種服務(wù)，收獲了可觀的流量。僅樂刻推出的公益健身教學(xué)視頻在全網(wǎng)的播放點(diǎn)擊量就突破20億次。

互聯(lián)網(wǎng)+、新媒體手段催生出多樣化的新產(chǎn)品，為線上運(yùn)動(dòng)添了一把火。據(jù)國家體育總局群體司匯總，截至2月25日，全國各省區(qū)市、體育總局系統(tǒng)共向社會(huì)發(fā)布了1453條居家健身方法。各類遠(yuǎn)程教學(xué)、在線“一對(duì)一”授課等健身資源，充分調(diào)動(dòng)了群眾參與健身、增強(qiáng)體質(zhì)的積極性。在河南濮陽，“全民戰(zhàn)疫·健身達(dá)人賽”很短時(shí)間內(nèi)就收集到愛好者上傳的健身視頻作品500多條。類似的活動(dòng)，在各地還有很多。

“云健身”的紅火，讓一些傳統(tǒng)項(xiàng)目重新回到大眾視野。國家體育總局創(chuàng)編的第九套廣播體操視頻就成了“新網(wǎng)紅”。據(jù)專家介紹，這套廣播體操引入了武術(shù)、踢毽、游泳、現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)元素，既可以強(qiáng)身健體，還能愉悅身心。同樣火爆的還有太極拳、八段錦等，一些體育院校組織專業(yè)力量錄制教學(xué)視頻，向大眾推廣。

居家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，潛移默化地助推全民健身的開展。“以前大家對(duì)居家運(yùn)動(dòng)不太熟悉，相關(guān)知識(shí)也比較缺乏?，F(xiàn)在，越來越多的人意識(shí)到體育鍛煉對(duì)提高免疫力的重要性，助推居家運(yùn)動(dòng)成為生活常態(tài)。”北京體育大學(xué)原副校長胡楊說。

科學(xué)鍛煉講究循序漸進(jìn)

陜西西安有位跑友，最近在自家客廳跑了100公里，用時(shí)8小時(shí)06分?？蛷d跑一圈差不多有8米，算下來他總共跑了1.2萬多圈。雖說客廳跑步只是特殊時(shí)期的一種嘗試，但這位跑友的運(yùn)動(dòng)熱情可見一斑。

“宅家”動(dòng)生活，第一步是先練起來，“能站著別坐著，能坐著別躺著，動(dòng)起來就比不動(dòng)強(qiáng)”。但如何練得科學(xué)、練得健康，里面的學(xué)問可不少。國家體育總局體育科學(xué)研究所創(chuàng)編了一套“科學(xué)健身18法”，場景化的設(shè)計(jì)讓居家健身有章可循，受到了普遍歡迎。體育部門和媒體也主動(dòng)發(fā)布了大量居家科學(xué)健身、健康指導(dǎo)類內(nèi)容。正如專家支招，“千種方法，合理選擇，總有一款適合你。”

對(duì)于日常沒有鍛煉習(xí)慣的人，即便宅家有充足時(shí)間，健身也不能盲目追求大運(yùn)動(dòng)量。“適度、漸進(jìn)、堅(jiān)持”成為居家健身的三大要訣。國家體育總局體育科學(xué)研究所科學(xué)健身與健康促進(jìn)研究中心主任徐建方提醒，一定要根據(jù)自己的身體狀況、年齡、居住環(huán)境等，找到適合自己的健身方法，最好能制訂適宜的訓(xùn)練計(jì)劃，防止損傷和過度訓(xùn)練，“跟著視頻鍛煉或與好友線上比拼時(shí)要量力而為，以中低強(qiáng)度為主，不要太過追求力量和速度。”

孩子們待在家閑不住，如何讓他們“停課不停練”，各地動(dòng)腦筋、花心思，提供了不少好辦法。中國教科院體育衛(wèi)生藝術(shù)教育研究所所長吳鍵介紹，他們專門制作了28期兒童青少年居家健康體能訓(xùn)練的視頻，引導(dǎo)孩子們通過運(yùn)動(dòng)提高免疫力，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。新疆烏魯木齊的體育教師志愿者團(tuán)隊(duì)編制了“居家戰(zhàn)疫天天練”網(wǎng)絡(luò)課程，全市近30萬中小學(xué)生每天跟著打卡練習(xí)，截至3月31日共推送171個(gè)視頻，點(diǎn)擊量超過145萬。

從線下到線上，從戶外到家中，空間的變化為全民健身帶來了新的機(jī)遇。專家建議，未來體育、教育、衛(wèi)健等部門應(yīng)加強(qiáng)與“互聯(lián)網(wǎng)+體育”平臺(tái)合作，盡快建立家庭體育與家庭健康指導(dǎo)體系，為大眾提供更全面的健康方案。在浙江大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康工程研究所所長王健看來，面向大眾、貼近生活的“云健身”“云專家”“云賽事”，正為居家體育開啟一片新天地。

關(guān)鍵詞： 鍛煉